今天（22日），我们孤身一人迎来“小雪”节气。它是农历二十四节气中的第二十个节气。 “小雪”是反映降水量和气温的节气。也是寒潮频发、寒风活动较强的节气。小雪节的到来，意味着天气会越来越冷。此时保健要注意天气变化，尤其要避免受凉、注意保暖。饮食以御寒、健脾、滋阴、润肺为主。 小雪节气：牢记养生“四要点” 多吃黑色可为肾脏提供营养 小雪季节应多吃黑色益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，可补肾气、防感冒、润肺生津。多吃粥、汤，调养脾胃 冬天吃温热的粥对健康有好处，比如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，冬天喝汤可以驱寒，预防感冒。 多吃苦味食物，避“热” 小雪天气容易出现口干、口腔溃疡、皮肤干燥等症状。 “苦”是中药五味之一，具有清热的功效。因此，多吃苦味食物可以有效地“清热”。 喝热水促进新陈代谢 水是维持人类活动和健康的关键要素。每天早上空腹喝一杯温水，可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。 小雪来临，疼痛肆虐 采取预防措施，减少痛苦 小雪节气期间，气温骤降，易引发呼吸道感染。ns与心脑血管疾病。随着雨雪的影响，跌倒等事故的风险也随之增加。 针对小雪节气期间健康问题高发的情况，我们根据专业建议编制了科学的预防指南，帮助您全面了解防护要点。 呼吸相关试剂盒 由于冷空气经常袭来，上呼吸道容易受到刺激，鼻腔、鼻咽等身体部位的粘膜毛细血管收缩、旋转，从而影响咽炎、鼻炎、鼻窦炎等疾病。寒冷的环境也会引发哮喘。因此，要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。 心脑血管疾病 寒冷的刺激会引起交感神经的异常紊乱，从而增强心脏的收缩力，引起心率的波动。血压升高，增加慢性并发症的风险，并容易导致心绞痛、心肌梗塞、中风等疾病。因此，高血压患者应坚持定期服药，并定期监测血压变化。老年人外出时，建议随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药品。 流感 流感不仅本身有害，还会引起与心脏和肺部相关的并发症，并使基础疾病恶化。主要通过飞沫传播。大家去人群密集的地方要注意个人防护，按时接种流感疫苗。 跌倒相关伤害 积雪的地面很滑，很容易滑倒、摔倒，甚至骨折。对于成人来说，雨雪天气应减少分泌物。如果必须外出，必须有专人陪同，以确保安全。 小雪涵护膝 热敷s按摩简单学习 进入小雪节气，气温急剧下降，膝关节对寒冷刺激更加敏感。有些老年人容易出现膝盖疼痛，严重时会影响正常行走。专家建议，膝关节功能较差的老年人可以进行理疗疗法和按摩，以缓解不适。 将裹有纱布的毛巾在温水中浸泡5分钟，然后折叠起来敷在膝盖上。您还可以在上面放一块棉垫，以防止热量散失。每小时热敷20分钟，每日3次，可快速缓解膝盖疼痛。热预加压过程中，可以扩张血管，改善局部血液循环，促进膝关节新陈代谢。同时可以缓解肌肉痉挛，放松肌肉紧张，提高肌腱灵活性，减轻膝盖疼痛。 于国勇 北京大学东直门医院防治中心主任中医药：双手抱膝按摩双膝。围绕膝盖骨向外按摩36圈，然后向内按摩36圈。如果膝关节有热的感觉就更好了。我们用双手大拇指的手指按压两侧的内侧膝盖孔10次，然后再按压两侧的外侧膝盖孔10次。用拇指尖吸气，感受膝盖骨周围的压力。对于痛点，按压压痛点。按压每个压痛点 5 至 10 次。一只手固定膝盖骨，另一只手握拳，用拇指按压膝关节后侧突出部分，向外、向内按摩10～20圈。