随着它的到来，天气变得越来越温暖，各种水果逐渐发射，使人们无济于事，而是贪婪。在此期间应该选择哪些水果？两者都是时间 - 时间，美味，健康且营养？ 今天，我在五月为您准备了必要的水果。它不仅涵盖了我国北部和南部的季节性水果，而且味道甜美，糖含量低，因此您可以安全地出现。 （以下排名不是副词 - 辅助） 列表中的第一名：loquat 列表中的因素：低卡路里，糖友好，抗氧化剂，眼部保护，保湿和泻药。 1个低卡路里 尽管Loquat是一种亚热带水果，但其卡路里仅为41 kcal/100克，它比苹果和梨等标准水果小。 2友好的血糖 Loquat很甜，但仅包含9.3克/100克糖，而血糖产生指数不超过55。AR生产指数。需要控制血糖的朋友也可以吃。 3。抗氧化剂和眼部保护 Loquat的类胡萝卜素含量为300〜4400微克/100克，颜色越深，含量越高。它可以防止氧化，保护眼睛和皮肤，对抗干眼症和眼睛疲劳是有益的。 4。放水合作用并缓解凳子 新鲜的水果Loquat的水分含量可达92％，还含有山梨糖醇，可增加粪便的体积并促进肠腐蚀性，这有助于SA滋润肠子并缓解肠运动。 有选择良好的提示： （1）皮肤上有一个绒毛。在运输和存储期间，Loquat表皮中的Villi将被摧毁。因此，绒毛更完整，这意味着更少的运输和存储损坏是新鲜的。 （2）颜色为橙红色和橙黄色。当皮肤完整而新鲜时，c越深Olor，成熟度越高，它越甜。 （3）椭圆形果实，中型和整个表皮的形状。椭圆形的Loquat有浓密的肉。大的水果很容易减少糖的积累，并因快速生长而影响味道。很小的水果可以被淘汰，低年龄和酸味。 注意Loquats的食物： ·对冰箱无法冷却，因为它们会是黑色的并影响味道。 ·loquat的氰化物可以转化为氰基氰基酸。大量食用会导致中毒。 名单上的第二名：樱桃 名单上的因素：低卡路里，糖友好，花青素是抗氧化剂，可用于降低血压。 1个低卡路里 樱桃的卡路里低，只有46 kcal/100克，相当于Loquat。 2友好的血糖 尽管樱桃的糖含量不是很低（10.2 g/100 g），但血液糖生产指数小于22，这是一种水果，血糖产量低。 3。富含花青素和抗氧化剂 樱桃含有多酚植物化学物质，例如花青素和槲皮素，这些化学有助于消除自由基，然后对抗氧化剂进行辅助。 4。补充钾并降低血压 樱桃的钾含量相对较高，达到232 mg/100克，类似于香蕉（256 mg/100克），但卡路里小于香蕉。高血压的朋友可以吃一些樱桃，这对于重新定位钾和降低血压很有用。 有选择美​​丽樱桃的提示： （1）看茎和茎，然后选择新鲜的茎。水果小腿的颜色是绿色的，具有柔韧性，并且不干燥，樱桃更加新鲜。水果茎上的牙齿非常香。 （2）不同类型和不同的口味。如果您喜欢甜美的嘴，请选择黄色的蜂蜜，黑色PEArls和Ruby；如果您喜欢甜美的嘴，请选择红灯和美好的早晨。 （3）Pumili是黑暗的颜色。颜色越深，花色苷含量越高。即使没有颜色斑点的颜色也意味着樱桃更好地形成。 （4）果实饱满，皮肤有光泽和潮湿。轻轻触摸时，皮肤具有一定的弹性和硬度，这意味着果实是新鲜的。 注意樱桃的樱桃： ·樱桃应该冷却，不要提前清洁。它们应该更好地保存在水果柄中。 ·可以将樱桃核糖素转化为体内的氢氰酸。咬人和食物会大量食用会导致中毒。 ·国内樱桃有许多品种，良好的品味，良好的营养和更高的成本性能。 名单中的第三名：芒果 在Listhan上的因素：卡路里低，富含类胡萝卜素，富含维生素C和抗氧化剂。 1个低卡路里 卡路里为35〜52 kcal/100克，糖含量不高，8.3〜12.9克/100克，血糖产量指数为55，属于低胃肠道果实类别。 2眼保护专家 类胡萝卜素含量可以达到897〜2080微克/100克，更适合于每天，干燥和疲倦的眼睛和书籍面对计算机和书籍的学生。 3维生素C补充剂和抗氧化剂 维生素C含量可以达到14〜23 mg/100克。虽然它不如橙色和橙色，但它比苹果，梨等要高。增加维生素C并改善人体在日常生活中的抗氧化能力是很好的。 有选择伟大的技巧： （1）看外观。选择一个尖锐的末端和脂肪在中间，稍长的脂肪，通常是较小的核心和较厚的肉。果皮应光滑，没有皱纹和凹陷，表明果实是新鲜的，并且不会机械损坏。 （2）请参阅颜色。金黄色黄色的芒果具有高Ripening（绿色芒果除外），皮肤没有黑暗的地方，这意味着水果是新鲜的。 （3）香水闻起来。高高的芒果闻到浓郁的果实。 （4）看水果茎。如果您碰到椎弓根，以防万一，它具有弹性并且具有一定的硬度，这意味着成熟度是正确的。 注意芒果的食物： ·芒果在Loquats中是相同的，不要冷却，否则它们会在几分钟之内将其冷冻和黑色。 ·用功夫在吃芒果后燃烧，刺痛和炎症，保持过敏并及时寻求医疗护理以解决严重的症状。 名单中的第四号：桑树 名单上的原因是：花青素 +维生素C是两个国王，具有强大的抗氧化能力以及泻药和保湿肠的益处。 新华社的照片记者Yang Shiyao 1极强大的抗氧化王 Mulberries的花青素含量可以达到14-347 mg/100克，这是HIG她比大多数水果。颜色越深，花色苷含量越高。 Mulberry还具有高维生素C含量（36.4 mg/100 g），可与橙子和橙子相提并论。两者的结合有助于对抗氧化，称为“抗氧化王”并不是夸张的。 2。滋润肠子并缓解肠运动 桑berries的饮食纤维含量为4.1 g/100 g，高于苹果（1.7 g/100 g），梨（2.6 g/100 g）和桃子（1.0 g/100 g），以及足够的肠道水分和净水。 有选择美​​丽的Mulberries的技巧： （1）请参阅颜色。选择深紫色，紫色且均匀颜色的Mulberries，具有高昂的成熟和良好的味道。 （2）看水果茎。水果茎是完整而绿色的。 （3）气味。新鲜的水果香气，但没有发酵酒精的气味或酸味。 注意食物的食物： ·Mulberries应该冷却并不要洗提前。 ·如果您害怕Mulberries，则可以将它们浸入盐水中，然后用水的操作将其冲洗。 列表中的5：yangmei 名单上的因素：低卡路里，水分和淬火，富裕的花青素和抗氧化剂。 1个低卡路里 Bayberry Calorie仅为30 kcal/100克，糖含量小于6.7克/100克，而血糖产生指数仅为22。 2放水合作用并渴望 海湾水分含量可高达92％，附近西瓜。另外，有机酸刺激唾液分泌，并用良好的水合和退火渴。 3种子素富含抗氧化剂 Baekberry花青素富含含量（60.3〜227.1 mg/100克），白藜芦醇含量高达156〜2007微克/100克，具有出色的抗氧化作用。 有选择最好的湾莓的提示： （1）请参阅颜色。选择带有深红色至紫色的湾莓甚至颜色（特殊类型除外）更新鲜和甜。 （2）见水果刺。厚实的水果通常更甜，而水果刺则尖锐而易怒。厚实的水果通常很酸又美味。 （3）看果实的形状。水果是完整的，没有水渗水，没有柔软的腐烂，并且柔软而硬度更好。 （4）看水果茎。茎是绿色且完整的，表明海湾是新鲜的。 注意Bayberry食品： ·Bayberry应该冷却。清洁过程中的“故障”是一种正常现象，可在水中融化花青素。 ·在盐水中浸泡的湾莓可以去除昆虫，但指出即使食用也对人体有害。 ·尝试1至2分钟的微波炉去除酸味和软质地。 列表中的6：番茄 列表中的因素：果实选择体重减轻（超低卡路里，低糖），维生素C +番茄红素，强抗氧化剂。 1。首选的果实t损失 小西红柿和蔬菜都具有超低卡路里，25 kcal/100g和5.8 g/100克糖含量。再加上血糖的产生指数仅15个，它是“体重和血糖护理”，而首选的果实可以减肥。 2种强抗氧化剂 番茄家族富含维生素C，番茄以33 mg/100 g绑在橙子上。添加高含量的番茄红素（约2.9 mg/100 g）使其具有非常强大的抗氧化作用。 有选择好番茄的技巧： （1）看外观。颜色是深红色和明亮的，果皮是完整而闪亮的，果实的形状已饱满，味道更好。 （2）看水果茎。带有完整小腿和翡翠绿的西红柿更模糊。 （3）按触感。中等柔软和弹性的小西红柿具有更好的成熟。 注意吃小西红柿： ·西红柿应该冷却，最好立即洗净并立即食用。 ·吃未生的维生素C和Supp牛肉很好。吃红细胞球的煮熟的番茄效果很好。 资料来源：流行科学中国（五月 - 集：王卢；审核者：北北京大学公共卫生学院的张副研究员） 通过并分享！