您将无法在一天，一天的生活和工作中感到愤怒和愤怒。目前，许多人认为最好的方法是探索这些负面情绪，而不是让它们将它们握在您的心中。 但是，这个传统的发泄概念真的科学了吗？愤怒的愤怒会减少愤怒吗？ 美国研究人员在《临床心理学评论》杂志上发表的一项研究指出，对愤怒的普遍误解，也就是说，暴露愤怒是有效的。研究表明，愤怒可以很好，但不能有效地减少愤怒。情况也可能更糟。 01 为什么很难控制愤怒？ 由于复杂性和豪华，愤怒被认为是调节最困难的不愉快情绪之一。 从生理的角度来看，愤怒可以迅速刺激身体的“战斗或飞行”的反应，从而引起生理变化，例如快速心跳和增加的血压。生理的快速而暴力状态逻辑激活就像一台立即变暖的机器。这需要一个过程才能冷却，因此很难快速冷静下来。此外，刺激时与情绪调节相关的大脑区域（例如前额叶皮层）可能会受到高情绪激活的影响，这可能会影响理性的决策和情感调节能力。 从心理和社会的角度来看，愤怒通常涉及更深入的情感体验并提供措施。它通常与个人价值观，期望和信念密切相关。当他们受到挑战或威胁时，个人可能会感到一种强烈的不公正感和伤害，这会加剧愤怒。 同时，愤怒通常伴随着其他或外部情况的指控，这种趋势可以激发人们在愤怒的冲动下冲动或报复，而不是寻求建设性和理性的解决方案。 奉献和情感事实的相互作用ORS使很难在许多层面上修复和管理的愤怒。 02 发现研究： PAG - 发音不会有效地减少愤怒 一些心理学理论，尤其是弗洛伊德的心理分析理论，认为通过“发泄”过程，个人可以表达这些隐藏的情绪，从而减少徒弟和冲突。他将这个过程比作“精神排毒”，并认为这对个人心理健康很重要。 特别是，他将愤怒与在某种程度上积聚时需要以某种方式释放的压力或能量的类型进行比较，并且需要打开类似于蒸汽锅的阀以释放压力。因此，人们认为，通过发泄愤怒，内部收紧和冲动可以减少，从而改善了更放松和消除的人。 但是，在审查了150多项涉及10,189名参与者的研究之后，研究人员发现，减少愤怒的真正方法是换句话说，减少生理唤醒，减少热量。改善生理唤醒的活动，例如发泄，不会有效地减少愤怒。 这项研究的选择和评估以两因素情感理论为指导。两因素的情感理论认为，在情感诱发的情况下，人们将体验“可以解释唤醒的生理唤醒的发现因素。作为对生理的高度情绪唤醒，愤怒也是根据该理论制作的。换句话说，愤怒的爆发高度与两个因素有关：高生理唤醒和令人不愉快的标签。 实际上，研究发现影响唤醒水平的态度对愤怒和侵略有重大影响： ·减少唤醒的体育活动，例如放松，哀悼，瑜伽等，可以有效地减少愤怒并减少侵略性在; ·改善生理唤醒的活动，例如慢跑，拳击和喊叫，会加剧愤怒和侵略性。 这是因为当愤怒袭来时，我们的身体经常进入紧张状态，而同情的神经中心变得活跃。作为自主神经系统的一部分，交感神经中心主要负责调节人体的压力反应和运动反应。 在一个愤怒的状态下，交感神经中心释放出大量神经递质（例如去甲肾上腺素和肾上腺素），它们可以促进心脏以更快的速度行动，与血管相关，血压，血压和增加血糖水平。这些反应旨在应对潜在的NA威胁或危险，这使我们能够迅速采取行动。 但是，如果我们选择在生气时通过锻炼或发明来减少愤怒，这将提高生理唤醒水平，结果将是反对的。这是因为运动会提高心率和回应评估率，使身体更加紧张，从而恶化愤怒的感觉。 情绪发泄的行为（例如大喊或明显）也会引发更强的生理反应，例如加速心跳和增加的血压，进一步积极地生气和积极进取。认知神经科学的研究发现，生理和情绪疾病激活的大脑区域非常偶然。 换句话说，大脑通常无法确定您是否会因愤怒而更快地呼吸dahil以运动或呼吸急促。这可能会导致错误的事情：我们的愤怒只能是7，因为锻炼或发泄与生理挑衅，大脑错误地认为我们的愤怒的价值被10折断了。 相反，减少生理唤醒的活动可以帮助减少交感神经的活动，并鼓励副交感神经系统在恢复身体的平衡中发挥更大的作用, allowing us to change from "fighting or reaction of flight" to "sedation and connection reaction", and to be able to eat and to think about it and to be good and to think about it and to be good and to be good and to think about it and to be good at it, to be good and to think about it, to be good and to be good and to think about it, to be good and to be good and to think about it and to be good and to think about it and to be good and to think about it and to be善良，善良，善良，善于善于，善良，善良，善良，善良，这是一个更理性的问题。 03 太生气了，尝试做 尽管愤怒难以控制，但一些技巧可以帮助人们愤怒。 深吸一口气 通过深呼吸，我们可以降低心率并降低血压，从而降低生理刺激的水平。深呼吸有助于吸入更多的氧气，同时将二氧化碳从体内排出，导致身体逐渐从时态转变为平静的状态。 闭上你的眼睛 闭上眼睛是切割信息输入的最简单，快速有效的方法。愤怒是由于一种渴望，威胁和风险的感觉，这种感觉通过我们的感官进入大脑，并触发了一系列的生理和心理反应。 当我们闭上眼睛时，我们关闭了主视觉信息输入通道，从而减少了外部刺激对大脑的影响。 Mathis将帮助我们暂时摆脱可能是愤怒的兴奋剂，为我们的情感调节提供缓冲的时间。 在闭上眼睛时，我们可以尝试轻松的活动，例如深呼吸，放松肌肉或反射-Muni，这将有助于降低我们的生理觉醒水平并减少紧缩和焦虑。通过减少外部信息的干扰和我们自己的放松，我们可以更好地控制自己的情绪并避免愤怒的爆发。 计算数字 实际上，仅计数1到10可以效力减少生理唤醒并缓解愤怒。 这是因为计数活动实际上是一种差异的方法 - 当我们开始计数时，我们的注意力是对数字的关注，而不是愤怒或愤怒的原因。这种注意力的变化有助于降低生理水平，因为我们的身体不再处于非常令人不安的状态。 此外，计数活动为我们提供了缓冲的时间。在计算过程中，我们可以暂时停止回应愤怒，并给自己一些时间让自己平静下来。这个时间窗口使我们有机会重新评估情况并找到更有效的应对技术，而不仅仅是依靠愤怒来表达自己。 资料来源：《人民每日微信》，《大众科学中国微信》（5月-Set：Denovo，博士，北京理工学院，Su Jing，国家第二心理辅导员，评论者：Zhang Xin，心理和认知科学学院副教授，北京UNI广为止）